A munkahelyi környezet kihívásokkal van teli, a napi feladatok elvégzése mellett számos más inger is éri a munkavállalókat. Az úgynevezett pszichoszociális kockázatok több mindenből adódhatnak, viszont megfelelő szervezéssel részünkről és támogatással, jó irányítással a munkaadók részéről, könnyebben kezelhetőek.
Nézzük, milyen tippekkel lehet megoldani a stresszhelyzeteket és megelőzni a burn out jelenséget!
1. A felismerés valóság
Fontos felismerni, hogy valami történik velünk, ami negatívan befolyásolja életünket, mindennapjainkat. A fizikai tünetek összefüggenek a lelki tünetekkel és érdemes megnézni, mit jelez a testünk. A fejfájás, állandó fáradtság – még akkor is, ha aludtunk – , motiválatlanság, ingerlékenység mind- mind jelzések. Ugyanakkor, a munkateljestményünk is csökken, gyakrabban nézünk el valamit, esetleg a korábbi kreativitásunk fásultságba megy át. Ezeket a jeleket felismerve tudhatjuk, hogy nagy a nyomás rajtunk és túl sok a stressz.
2. Kezelési terv készítése
A kezelési terv készítése történhet írásban vagy csak a fejünkben is. Fontos, hogy lépésről lépésre haladjunk, a kicsitől a nagy felé, és ne akarjunk mindent egyetlen nap alatt megoldani. Keressünk támogatást, beszéljünk a felmerülő gondokról.
3. Szünetek beiktatása, kellemes társaság
Minden munkahelyen van ebédszünet, de, ha lehetséges iktassunk be kisebb szüneteket is. Ilyenkor kapcsolódjunk kollégáinkhoz és beszélgessünk olyan dolgokról, amelyek nem kapcsolódnak közvetlenül a munkánkhoz. Amennyiben nehéz elszakadni a munka gondolatától, olvassunk ezzel kapcsolatos blogokat, cikkeket.
4. Időbeosztás, halasztás
Az időgazdálkodás külön ágazata a menedzsmentnek, de akármilyen munkát is végzünk, figyeljünk arra, hogy miként osztjuk be az órákat. Mindig a legfontosabb feladatra koncentráljunk és csak arra. Ami kevésbé fontos, halasszuk el vagy kérjünk meg rá másvalakit. Segítséget kérni ér és éljünk a lehetőséggel. Emellett fontos megtanulni nemet mondani is, bárkinek. Felettesnek, kollégának is lehet nemet mondani, ha valami túl sok vagy nehéz számunkra, esetleg nem tartozik közvetlenül a mi feladataink közé.
5. Kommunikáció
A kommunikációs készségek nagyon sok munkahelyen fontosak, de nemcsak a munkával kapcsolatban kellene jól használjuk, hanem a saját magunk érdekében is. Ha azt érezzük, hogy túlterheltek vagyunk ,kérjünk segítséget a felettesünktől, jelezzük a problémát. A vezetők esetében fontos, hogy képezzék magukat, hiszen ezzel elősegíthetik a mentális jólétet a munkahelyen. A közös programok, nyitottság, team buildingek szervezése erősítik a csapatot, a bizalmat és a kollégák lojalitását is a cég felé.
6. Optimális munkakörnyezet
Akár irodában dolgozunk, akár szabadban vagy egy gyárban, fontos, hogy megfelelőek legyenek a körülmények. A tágas helyiségek, szellőztetés, megfelelő bútorzat mind egészségtámogató, hiszen a kényelem, a helyes testtartás vagy a kellemes környezet szintén emeli a munkamorált. Az ebédlők felszereltsége, kávé és gyümölcs biztosítása szintén javítja a közérzetet.
7. Rendszeres pihenés
Bár sokszor azt gondoljunk pihenünk, valójában nem mindig van ez így. Azzal, hogy nem dolgozunk, még nem engedtük el a munkahelyünket. Pihenés az, amikor az agyunk és testünk olyan dolgokat tesz, amelyeket szeretünk, amelyek kimozdítanak. Ha hazarohanunk vagy buszozunk a munkából, miközben a holnapi feladatokon kattogunk, az nem pihenés. Viszont, egy séta a parkon át, megfigyelve az őszi természetet, vagy egy telefonbeszélgetés a barátainkkal, már az. Próbáljuk megtartani az egyensúlyt, kezdjük kicsiben, sétáljunk, engedjük el a gondolatainkat, figyeljünk a környezetünkre. Ezt pedig lehet tágítani, folytatni otthon is.
+1 Ha mégsem sikerül?
Ha mégsem jönnek be a fent említett tippek és úgy érezzük túlterheltek vagyunk, ami fizikailag és mentálisan is árt nekünk, érdemes átgondolni a váltást. A munkahelyváltás komoly döntés, sokszor ijesztőnek tűnhet megtenni ezt a lépést, de, ha szükséges, akkor van segítség.
Az IJC Jobs állásközvetítő iroda munkatársai ebben is segítséget nyújthatnak, hiszen széleskörű kapcsolati hálóval, cég ismerettel, személyre szabott ajánlatokkal rendelkeznek.
Következő bejegyzésünkben erről is írunk!
MEGOSZTÁS
Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
Tumblr
WhatsApp
VK
Mail